Ürək gün ərzində təxminən 100 min dəfə döyünür və damarlar vasitəsilə bütün bədənə qan daşıyır. Onun sağlam qalması üçün təkcə idman deyil, düzgün qidalanma da böyük rol oynayır. Bəzi qidalar damarların elastikliyini qorumağa, xolesterini balanslaşdırmağa və ürəyi qorumağa kömək edən maddələrlə zəngindir.

1. Yağlı balıq – Somon, sardina, skumbriya kimi balıqlar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr qanda zərərli yağların azalmasına, damar iltihabının qarşısının alınmasına və ürək ritminin qorunmasına kömək edə bilər.

Həftədə 1-2 dəfə balıq yemək ürək sağlamlığı üçün faydalı seçim hesab olunur.

2. Qoz – Qoz tərkibindəki omega-3, maqnezium və antioksidantlarla ürək üçün ən faydalı çərəzlərdən biridir.

Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq az miqdarda qoz qəbul etmək xolesterin səviyyəsinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

3. Giləmeyvələr – Qaragilə, böyürtkən, çiyələk kimi meyvələr antioksidantlarla zəngindir. Onlar orqanizmdə oksidləşdirici stressin azalmasına və damarların sağlamlığının qorunmasına dəstək olur.

Rəngləri nə qədər tünddürsə, tərkibindəki qoruyucu maddələr də bir o qədər çox ola bilər.

4. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – İspanaq, kahı, kələm kimi tərəvəzlərdə kalium, maqnezium və nitratlar olur. Bu maddələr qan dövranına müsbət təsir göstərə və damarların rahatlamasına kömək edə bilər.

5. Zeytun yağı – Keyfiyyətli zeytun yağı sağlam yağlarla zəngindir. Xüsusilə təmiz sızma zeytun yağı ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı qidalanma modelinin əsas hissələrindən biri hesab olunur.

Mütəxəssislər vurğulayır ki, ürəyi qorumağın sirri yalnız bir “möcüzə qida”da deyil, ümumi sağlam qidalanma vərdişlərindədir. Az duz, daha çox tərəvəz, keyfiyyətli yağlar və hərəkətli həyat ürək sağlamlığının əsas dayaqlarıdır.