Saçların sağlam və parlaq görünməsi üçün düzgün qulluqla yanaşı, qidalanma da mühüm rol oynayır. Orqanizmin ehtiyac duyduğu vitamin və mineralların çatışmazlığı saçların zəifləməsinə, tökülməsinə və cansız görünməsinə səbəb ola bilər.
XeberPlus.com saçlar üçün faydalı qidaların siyahısını təqdim edir:
1. Yumurta
Yumurta saçların əsas tərkib hissələrindən olan keratinin yaranması üçün vacib zülalla zəngindir. Tərkibindəki biotin də saç sağlamlığında rol oynayır.
2. Balıq
Qızılbalıq, sardina və digər yağlı balıqlar omeqa 3 yağ turşuları, zülal və bəzi vacib vitaminlərlə zəngindir. Bu qidalar saçların sağlamlığını dəstəkləyən balanslı qidalanmanın bir hissəsidir.
3. Qoz və badam
Qoz, badam və digər çərəzlər E vitamini, sağlam yağlar və minerallarla zəngindir. Onların müntəzəm və ölçülü şəkildə istehlakı saçların sağlamlığı üçün faydalıdır.
4. İspanaq
İspanağın tərkibində dəmir, folat və A vitamini var. Xüsusilə dəmir çatışmazlığı bəzi insanlarda saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
5. Kök
Kök A vitamininin yaranmasında iştirak edən beta-karotinlə zəngindir. Bu maddə baş dərisinin normal vəziyyətinin qorunmasına kömək edir.
6. Paxlalılar
Mərci, lobya və noxud zülal, dəmir, sink və folat mənbəyidir. Bu qidalar saçların normal böyüməsi üçün lazım olan maddələrin qəbuluna kömək edir.
7. Süd və süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir zülal və digər vacib qidalandırıcı maddələrlə təmin edir. Zülal saç tellərinin quruluşunun qorunması üçün əhəmiyyətlidir.
8. Avokado
Avokado E vitamini və sağlam yağlarla zəngindir. Onun qidalanmaya daxil edilməsi orqanizmin ehtiyac duyduğu faydalı maddələrin qəbulunu artırır.
9. Balqabaq tumu
Balqabaq tumu sink və dəmir kimi mineralların mənbəyidir. Bu maddələr orqanizmin normal fəaliyyəti, o cümlədən saç sağlamlığı üçün əhəmiyyət daşıyır.
10. Giləmeyvələr
Çiyələk, qaragilə və digər giləmeyvələr antioksidantlarla, xüsusilə də C vitamini ilə zəngindir. C vitamini dəmirin bitki mənşəli qidalardan mənimsənilməsinə kömək edir.
Saçların sağlamlığını qorumaq üçün müxtəlif və balanslı qidalanmaq, kifayət qədər zülal qəbul etmək, yuxu rejiminə diqqət yetirmək vacibdir.
